Молитва на выступление перед публикой - Florischi.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Молитва на выступление перед публикой

12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел. Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу. Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад. Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.
‘ alt=””>

10 тайных предконцертных ритуалов мировых музыкантов

Нельзя просто так выскочить на сцену, не выполнив в гримерке тайный ритуал, призывающий удачу и рок-н-ролльное настроение. Но ты прочтешь о тех, которые действительно помогли прославиться.

Олег «Апельсин» Бочаров

FOO FIGHTERS

Дэйв Грол и соплеменники поступают именно так, как мы себе и представляли: перед выходом на сцену в обязательном порядке выпивают несколько стопок ликера Jägermeister. Но не просто так, а под музыку Майкла Джексона!

Читайте также:  Молитва чтобы муж вернулся после развода

Грол по этому поводу дал емкий комментарий: «Многие группы перед началом концерта начинают молиться Богу, чтобы он им даровал лучшее шоу в их жизни. Другие собираются в плотный круг, как регбисты, и кричат: «Порвем всех!» Нам достаточно песен Майкла и «Егермейстера», потому что «Егермейстер» — это кровь Дэвида Ли Рота (вокалист группы Van Halen. — Прим. ред.). Если хочешь быть на сцене настоящим Ли Ротом, то без «Егермейстера» никуда!»

ДЖОН ЛЕДЖЕНД

Звезда неосоула бережет свой голос и трясется над здоровьем глотки, как страховой агент-параноик. Потому никакой холодной воды или, упаси господи, алкоголя. Но зато перед каждым выступлением он поедает курицу-гриль. Так что, скорее всего, на сцене у него пахнет изо рта, о чем девочки в зале и не догадываются.

WEEZER

Фронтмен Weezer Риверс Куомо и басист Скотт Шрайнер перед выходом в зал начинают перебрасываться диском фрисби. По словам Куомо, «это разогревает руки, фокусирует сознание и погружает нас в собственный маленький мир» .

THE ROLLING STONES

Старичков разогревать всего сложнее. В райдере The Rolling Stones вечно присутствуют пункты о спутниковом ТВ, чтобы можно было перед шоу поболеть за крикетистов. Но самый капризный — Кит Ричардс. Он не выйдет на сцену, пока не откусит кусок пастушьего пирога — это такая слоеная английская запеканка с бараниной и картофельным пюре. Причем «не выйдет на сцену» — ничуть не преувеличение. Было дело, когда пирог сожрал вместо Ричардса кто-то злой и коварный, так гитарист не начинал концерт до тех пор, пока не привезли новый.

ЛЕОНАРД КОЭН

Еще один старичок, который предпочитал особый подогрев. Коэн наливал себе бокал виски, дабы успокоить нервы, и пел мантру на латинском: «Pauper sum ego, nihil habeo», пока направлялся к сцене. Что это значит в переводе? «О Господь, дай мне силы стать таким же сильным, мудрым и смелым, как барабанщик «Металлики!» Шутка. На самом деле перевод фразы: «Я беден и ничего не имею».

LED ZEPPELIN

Громить отели, жрать тоннами наркотики и бросаться телевизорами из окон — прекрасная традиция, и мы ее всячески поддерживаем. Но даже такие радости рано или поздно приедаются, и с годами Led Zeppelin придумали себе радости более мирного плана. Роберт Плант снизошел до традиционной чашки чая перед шоу, а также постоянно гладил утюгом свои рубахи и штаны — только тогда на него нисходило должное настроение.

РИАННА

Рианна с 2012 года стала требовать ликеры в ассортименте и закуску по типу печенья и хлопьев. Очевидцы говорят, что перед самым выходом Рианна выпивает водку Grey Goose с фруктовым соком. Но еще при этом не забывает собрать в круг всех танцоров, танцовщиц и музыкантов, где они молятся и подбадривают друг друга. В общем, нагло творят именно то, о чем говорил Дэйв Грол.

БЕЙОНСЕ

Певица честно признается, как набирается сил перед началом выступления: «Я произношу молитву с каждым участником группы. Еще я всегда сижу в массажном кресле, пока мне делают укладку и макияж, — это дает мне целый час тишины и покоя. Вдобавок у меня есть особый плей-лист, который я слушаю каждый день».

Новозеландка Элла Мария Лани Йелич-О’Коннор, более известная как Lorde, перед каждым концертом немного дремлет и ест что-нибудь легкое. По ее словам, она невероятно нервничает перед шоу и лишь сон под ее «счастливым» одеялом и сытый желудок в состоянии как-то привести организм в равновесие.

COLDPLAY

Британцы Coldplay религиозно соблюдают таинство мимолетной тишины перед выходом к толпе. Крис Мартин описывает это так: «Перед каждым выступлением наступает миг, когда каждый из нас молчит, и, не говоря ни слова, мы обнимаем друг друга. Но, если говорить честно, чтобы шоу получилось по-настоящему успешным, требуется проделать не менее восемнадцати разных ритуалов. Многие из них настолько глупые, что даже описывать не хочется. Как пример: я в обязательном порядке чищу зубы перед шоу, иначе чувствую себя недостаточно красивым» .

Познавательный сайт ,,1000 мелочей”

Популярные публикации

Последние комментарии

Молитвы перед ритуалами.

Молитва имеет целью моментальное слияние человеческого «я» с высшим бессознательным, посредством действия идеализированного чувства на магически развитую волю.
В самом начале операции должна быть произнесена молитва. Но молитва должна быть актом мысленным и духовным, а не внешним выражением формализма, поэтому я советую магу употреблять не заученные молитвы, а каждый раз новые выражения, чтобы это не явилось простым рефлективным актом.

Вот семь молитв, которые следует произносить перед ритуалом в разные дни недели. Перед каждой молитвой сначала читается » Отче наш»

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

,,Избави меня, Господь, Свое создание, ,0т всех душевных и телесных страданий прошедших, настоящих и будущих. Дай мне, по благости Твоей, мир и здоровье и яви свою милость мне, Твоему созданию, через посредство всеблаженной Девы Марии, Твоих апостолов: Петра, Павла и Андрея, и всех святых. Дай мне, Твоему созданию, мир и здоровье на всю мою жизнь и дабы я с помощью Твоего милосердия никогда не сделался бы рабом греха, а также не подпал бы страху и не пришел бы в смятение, во имя Иисуса Христа, Сына Своего, нашего Господа, Который, будучи Богом, живет и царствует в единении с Святым Духом во веки веков! Да будет .так! Да будет мир Господа всегда со мною! Да будет так. Да пребудет мир небесный, который Ты, Господи, дал Своим ученикам, всегда твердо в сердце моем, и да пребудешь Ты всегда между мною и моими видимыми и невидимыми врагами. Да будет так! Да пребудет мир Господа, Его лик, Его тело, Его кровь мне в помощь, утешит и охранит меня, Твое создани е (имя), как для души, так и для тела. Да будет так! Агнец Господень, Который удостоил родиться от Девы Марии, Который, будучи на кресте, омыл мир от его грехов, — сжалься над моей душой и моим телом. Христос, Агнец Божий, закланный для спасения мира, смилуйся над моей душой и моим телом. Агнец Божий, через Которого спасены все верующие, даруй мне Твой мир, и да пребудет он всегда, как в этой жизни, так и в будущей. Да будет так!”

ПОНЕДЕЛЬНИК:

,,О Боже великий, Которым все спасено, освободи и меня также от всякого зла. О Боже великий, даровавший утешение всем существам, даруй его также и мне. О Боже великий, являющий помощь и поддержку во всех вещах, помоги также и мне и яви свою помощь во всех моих нуждах, несчастиях, предприятиях и опасностях; избавь меня от всяких козней врагов видимых и невидимых, во имя Отца, сотворившего весь мир, во имя Сына, искупившего его, во имя Святого Духа, совершившего закон во всем его совершенстве. Отдаюсь в руки Твои и предаюсь совершенно Твоему святому покровительству. Да будет так! Благословение Всемогущего Бога-Отца, Сына и Святого Духа да будет всегда со мною! Да будет так! Благословение Бога-Отца, создавшего все единым Своим словом, да будет всегда со мною. Благословение нашего Господа Иисуса Христа, Сына Бога Живого, да будет всегда со мною! Да будет так! Благословение Святого Духа, с его семью дарами, да будет со мною! Да будет так! Благословение Де вы Марии и Ее Сына да будет всегда со мною! Да будет так!”

ВТОРНИК:

,,Благословение и освящение хлеба и вина, которое Наш Господь Иисус Христос совершил и дал их Своим ученикам, говоря: «примите, ядите, сие есть тело Мое, за вас ломимое, во оставление грехов» -»да будет всегда со мною. Благословение святых ангелов, архангелов, начал, сил, властей, господств, престолов, херувимов и серафимов да будет всегда со мною! Да будет так! Благословение патриархов, пророков, апостолов, мучеников, исповедников, дев и всех Божиих святых да будет всегда со мною! Да будет так! Благословение всех небес Божиих да будет всегда со мною! Да будет так! Да поддержит и защитит меня величие Всемогущего Бога и да руководит мною Его вечная благость. Да воодушевляет меня Его беспредельная милость. Да направит меня Его божественность. Да сохранит меня могущество Отца! Да оживит меня мудрость Сына. И да пребудет всегда сила Святого Духа между мной и моими врагами, видимыми и невидимыми. Могущество Отца, укрепи меня, премудрость Сына, просвети ме ня и утешение Духа Святого, успокой меня. Отец ссть мир, Сын есть жизнь, Дух Святой есть средство утешения и спасения. Дз будет так! Да благословит меня Божия благодать! Да будет так! Да согреет меня Его сострадание и да сохранит меня Его любовь! О Иисус Христос, Сын Бога Живого, сжалься надо мной, бедным грешником!”

СРЕДА:

,,О Эмануил! защити меня от злобного врага и от всех врагов, видимых и невидимых. Избави меня от всякого зла. Иисус Христос, царь, пришедший в мир. Бог, сделавшийся человеком и терпеливо пострадавший за нас! ИИСУС Христос, кроткий царь, да будешь всегда среди меня и моих врагов, чтобы защищать меня! Да будет так! Иисус Христос торжествует, Иисус Христос царствует, Иисус Христос повелевает! Да избавляет меня Иисус Христос непрестанно от всех зол! Да будет .так! Да удостоит Иисус Христос меня милости восторжествовать над моими противниками. Да будет так! Вот крест Нашего Господа Иисуса Христа. Бегите же, мои враги, при Его виде. Лев племени Иуды восторжествовал. Род Давида! Аллилуйя! Аллилуйя! Аллилуйя!

Читайте также:  Молитва от демона

Спаситель мира, спаси меня и помоги мне! Ты, Который искупил меня Крестом и Своей драгоценной кровью, поддержи меня, о Боже, молю Тебя об этом. О Ажнос! О Боже! Ажиос и Широс! Ажиос, Аманатов Эйейзон Химас! Святый Боже! Святый Крепкий! Святый милосердный и бессмертный, сжалься надо мною, Твоим созданием (имя). Господи, будь моей опорой, не покинь меня, не отвергни моих молитв. Бог моего спасения, будь всегда моим помощником, Бог моего спасения!”

ЧЕТВЕРГ:

,,Просвети очи мои светом истины, да не смежит их вечный сон;» боюсь, что враг мой скажет, что я имел над ним преимущество. Доколе Господь пребудет со мной, не устрашусь злобы врагов моих. О Сладчайший Иисус! Сохрани меня, поддержи меня и спаси меня, дабы при одном Твоем имени все преклонялось, как небесное, земное, так и адское; дабы все язьщы возвестили, что Наш Господь Иисус Христос пребывает в славе Отца Своего. Да будет так! Я знаю и уповаю, что когда бы я ни воззвал к Господу, в какой бы ни было день и час, я буду спасен; Сладчайший Господь Иисус Христос, Сын Бога живого! совершившего столько великих чудес, силою Своего драгоценного имени, одаривший Своими щедротами неимущих, потому что перед силой Его демоны обращались в бегство, слепые прозревали, глухие слышали, хромые исцелялись, немые говорили, прокаженные очищались, страждущие выздоравливали, мертвые воскресали. Едва произносилось сладчайшее имя Иисуса — ухо преисполнялось восторгом, а ус та — приятностию. От одного произнесения имени демоны обращались в бегство, колена склонялись, все дурные помыслы искоренялись, все немощи исцелялись, всякое возмущение и борьба с миром, плотью и дьяволом прекращалась и все преисполнялось небесными благами, потому что всякий призывавший и тот, кто будет призывать это святое имя Божие, был и будет спасен! Это святое имя было произнесено ангелом, даже прежде» зачатия Его в утробе Святой Девы”

ПЯТНИЦА:

,,О сладчайшее имя! Имя, укрепляющее сердце человека, имя жизни, спасения, радости; имя драгоценное, светозарное, славное и приятное; имя, укрепляющее грешного, имя, которое спасает, направляет, сохраняет и управляет всем. Повели именем Своим, Иисус, да удалится от меня дьявол. Открой, Господи, мои невидящие очи, уничтожь мою глухоту, исцели мою хромоту, возврати речь немоте моей, уничтожь проказу мою, возврати мне здоровье, воскреси меня из мертвых и возврати мне снова жизнь, оборони меня со всех сторон от внутреннего и внешнего зла, дабы я, наделенный и укрепленный святым Твоим именем, мог пребывать всегда в Тебе, славословя и почитая Тебя, так как все это надлежит Тебе, как достойному славы Господу и Сыну вечного Бога, Которым все управляется и пребывает в радости. Хвалу, честь и славу да воздадут Тебе всегда из века в век. Да будет так! Да будет Иисус в сердце моем. Да будет так! Да будет Господь наш, Иисус Христос, всегда во мне, да возродит он м еня, да сохранит он меня, да будет Он передо мною и поведет меня, и да будет Он за мною и обережет меня, и да будет Он надо мною и да благословит меня, и да будет Он во мне и оживит меня, да будет Он подле меня, чтобы управлять мною, да будет Он за мною, чтобы укрепить меня. Да будет Он всегда со мною, чтобы избавить от всех мук вечной смерти, Он, который живет и царствует во веки веков. Да будет так.”

СУББОТА:

,,Иисус, Сын Марии! Спасение мира, Господи, будь ко мне милостив и благосклонен, кроток и милосерд. Даруй мне благодать Духа Святого, чтобы воздать Тебе должную . честь и поклонение Тебе, избавителю мира. Никто не мог наложить руку на Него, потому что час Его не настал. Он, Который есть, был и будет всегда, был Бого-человек, от начала до конца. Да сохранит меня эта молитва от врагов моих на вечные времена. Да будет так! Иисус из Назарета, Царь Иудейский! Звание почетное! Сын Девы Марии, смилуйся надо мною, бедным грешником, и веди меня Своею кротостью на путь вечного спасения. Да будет так! Знай все, что должно было с Ним случиться, Иисус выступил вперед и сказал им: «Кого вы ищите?» Они ему ответили: «Иисуса из Назарета». Иисус им сказал: «Это Я!» «Иуда же, который должен был Его предать, был с Ним. Как только Он им сказал, что это Он, они упали навзничь на землю. Тогда Иисус снова спросил их: «Кого вы ищете?» И они вновь ответили: «Иисуса из Назарет а!» Иисус им повторил: «Я уже сказал зам, что это Я! Если вы ищете Меня, отпустите их», говоря об учениках. Копье, гвозди, крест, тернии и смерть, которую Я претерпел, доказывают, что Я уничтожил и искупил преступление грешников. Сохрани меня, Господи Иисус Христос, от всех язв, нищеты, козней врагов моих, и да послужат мне пять ран Нашего господа средством постоянного исцеления. Иисус есть путь, Иисус есть Жизнь, Иисус есть Истина, Иисус пострадал, Иисус был распят. Иисус, Сын Бога Живого, сжалься надо мной. Итак, Иисус шел посреди их, и ничья рука не посягнула на Него, потому что Его час еще не настал.”

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением

Статья обновлена: 27.03.2019

Публичное выступление практически у каждого человека вызывает волнение. С этим состоянием некоторые учатся бороться, вырабатывают способность контролировать свое физическое и эмоциональное самочувствие, а другие, все делают для того, чтобы исключить выступления в общественных местах.

Почему появляется волнение

Психологи предполагают, что волнение появляется на уровне инстинктов, которые еще дополняются индивидуальными, личностными особенностями человека. Ощущать различную степень беспокойство относится к нормальным проявлениям, при условии отсутствия панических атак, неадекватного поведения, а также ухудшения физического самочувствия.

Волнение характерно для каждого человека, только его проявление и первопричины могут быть разными. Справляться с этим неприятным состоянием способно большинство людей, а у кого не получается, нужно пересмотреть тактику, используемую для успокоения.

Как справится с волнением и страхом

Чтобы не волноваться при публичных выступлениях, первоначально нужно определить, какие именно моменты вызывают беспокойство и страх. Если их выявить, «посмотреть в глаза», принять меры по их устранению, то публичные выступления уже не будут вызывать сильного волнения.

Дискомфорт, возникающий перед и вовремя выступления, возникает в связи с недостаточной подготовленностью или из-за неуверенности в себе, приобретенных личностных комплексов. Оба эти фактора можно исправить, главное, сделать это правильно и своевременно.

Как подготовиться к выступлению

Часто волнение бывает связано с недостаточной подготовленностью выступающего, и понимая это, человек начинает сильно волноваться. Такие ситуации возникают не только из-за безответственности, нехватки времени, но и в связи с тем, что некоторые просто не знают, как правильно организовать подготовительный процесс.

Если рассматривать основные рекомендации относительно структуры и качества представления, изложения материала, то выделяют следующие:

  • Предварительно составляется план, который помогает не сбиться с мысли, не упустить отдельный темы. В зависимости от типа выступления меняется и характер плана, но как для научной лекции, так и для творческого встречи должен быть выделен порядок подаваемой информации, предполагаемых действий. Имеющейся план не исключает импровизаций.
  • Применение вспомогательных средств для наглядного понимания информации, что активно практикуется при различных лекциях, тренингаг. Это магнитные доски, экраны и другие устройства. Для выступающего такие приемы помогают придерживаться плану и одновременно снижать эмоциональную нагрузку.
  • Предположить возможные вопросы. Сделать это можно самостоятельно на основе излагаемого материала или воспользоваться помощью коллег, родственников.
  • Постановка речи. Темп речи, а также голосовое акцентирование внимания, поможет качественней донести информацию, отвлечься от волнения.
  • Важно наладить контакт с аудиторией, который поддерживается, в том числе взглядом. Именно поэтому важно не только изложить информацию, но и сделать это взаимодействуя с аудиторией. Владеть материалом нужно до такой степени, чтобы отвлекаясь, например, от текста и посмотрев на слушателей, не сбиться. Подобные действия можно отрепетировать перед зеркалом, близкими ил коллегами.

Знание материала для доклада, презентации или четко отрепетированное творческое выступление может пойти не по плану, если человек не способен справляться с волнением на уровне психологического состояния.

Меньше волноваться будет человек, которого устраивает свой внешний вид, но не нужно забывать и о дресс-коде. Вызывающая одежда, если это не предполагает мероприятие, будет акцентировать внимание, взгляды. Это может привести к непонимающим взглядам, к отсутствию контакта и возможно к последующему волнению выступающего.

Как не волноваться

Существуют специальные приемы, чтобы нормализовать психологическое состояние, от которого напрямую зависит, как пройдет выступление. Насколько они помогут, зависит от самого человека, который должен провести определенную работу над собой.

Научиться контролировать эмоциональное состояние помогут следующие приемы:

  1. Волнение является естественным состоянием. Оно может способствовать умственной деятельности, синтезируются особые гормоны, стимулируется кровообращение. Абсолютно не чувствовать никакого волнения получается не у многих, вернее такое состояния назвать умением контролировать свои эмоции, страх.
  2. Предстоящее выступление нужно воспринимать не как вынужденную обузу, а настроить себя, что это событие, которое положительно повлияет на будущее, найти плюсы происходящего. Некоторым помогает собственная мотивация, когда человек сам выделяет определенные положительные моменты от успешного проведения мероприятия.
  3. Нужно ставить адекватную оценку своих действий. Если в процессе выступления будут допущены ошибки, недочеты, то это не приведет к полному провалу, а некоторые возможно этого вообще и не заметят.
  4. Визуальное представление. По мнению психологов, составление позитивного сценария, представление своего выступления в своем воображении только с положительной стороны, помогает побороть беспокойство.
  5. Не прогнозировать мнение аудитории. Не нужно настраиваться на то, что публика или слушатели будут критично относиться к выступлению, лично к человеку. Большинство того, на что концентрирует внимание сам оратор, для других остается незаметным.
  6. Не основываться на прошлом неудачном опыте. Многие страхи идут с детства, юношества, когда взрослые, сверстники или другие люди некорректно отзывались о проведенном публичном мероприятии, иронизировали. Уже взрослый человек должен осознать, что это было в прошлом и на сегодняшний день есть множество современных методик, помогающих справится с комплексами, стать более уверенным в себе.
Читайте также:  Молитва за начальника который обижает

Вышеперечисленные рекомендации помогут настроиться позитивно психологически на предстоящее выступление. Нужно понимать, что беспокойство в основном связано со страхом, что публика осудит, обсмеет. Достаточно перебороть это ощущение и волнение будет настолько минимальным, что не повлияет на качество выступления.

Как бороться с волнением непосредственно перед выступлением

Если до предстоящего мероприятия остаются считаные минуты, то нарастает чувство дискомфорта и беспокойства, то помогут легкие физические упражнения. Есть специальная мимическая гимнастика, предназначенная для расслабления мышц лица и в целом для отвлечения от предстоящего ответственного момента. Самым простым способом переключить внимание, поднять позитивный настрой это посмеяться. Со стороны это может показаться странно, особенно если действие происходит в одиночестве, но этот прием считается одним из эффективных для успокоения, разминки мышц перед длительной речевой нагрузкой.

Если позволяют условия, то можно минут 5-10 пройтись, слегка приподнимать ноги. Хорошо помогают снизить напряжение повороты, круговые движения шей. Важно их делать аккуратно, исключить резкие движения. Разминать пальцы, поворачивать кисти рук также поможет снизить дискомфорт.

Дыхательная гимнастика помогает в различных ситуациях, даже курение, которое предположительно успокаивает, приносит снижение возбуждения именно из-за особенностей вдыхания и выдыхания. Существуют специальные техники, которым можно обучиться, но даже несколько глубоких вдохов и резких выдохов, уже помогут немного уравновесить свое эмоциональное состояние.

Попробовать можно и прием встряхивания рук с визуализацией волнения. Нужно вообразить, что дискомфорт и страх собирается в руках, а встряхнув руки, все это уходит. Хорошо отвлекает пение, стихи, скороговорки, прослушивание любимой музыки, главное – не культивировать чувство беспокойства, постараться немного абстрагироваться.

Что делать с приступом волнения непосредственно на выступлении

Если приступы сильного волнения наступают непосредственно в период выступления, то нужно незамедлительно принимать меры по нормализации состояния. Обычно это происходит при ошибке, оговорке, неловкой ситуации, но вполне вероятно, что дискомфорт возникнет непроизвольно. В случае наступления таких обстоятельств недопустимо срывать процесс, мероприятие должно подойти к логическому концу.

Прийти в себя поможет некое отвлечение, например, можно пройтись, поменять положение, попить воды, специально уронить ручку и поднять ее. Некоторым помогает ритмичное сжатие, расслабление пальцев ног. Нажатие на мочку уха также приводит в чувства, позволяет прервать нервозность. Если позволяют обстоятельства, то можно сделать глубокий вдох, досчитать до 4 и резко выдохнуть.

Важное правило при возникшем сильном волнении во время выступления – не терять самообладания, не концентрироваться на своем состоянии, а продолжать свою работу. В помощь план, который поможет не потерять мысль, а также вышеперечисленные рекомендации, приемы.

Если предстоит важное публичное выступление или дальнейшая деятельность будет связана именно с нахождением перед публикой, но готовность к этому мероприятию абсолютно отсутствует, то можно обратиться к специалистам. Это могут быть обучающие тренинги, курсы, работа с психологом, если имеют место комплексы, фобии, а также полезными будут статьи о саморазвитии.

Карьера

Боязнь публичных выступлений. Можно ли справиться?

Не обязательно быть артистом, учителем или политиком, чтобы вам по работе приходилось выступать. На определенном этапе такая необходимость постигает людей почти всех профессий. Кому-то нужно проводить конференции, кому-то – совещания, кого-то просят выступить перед студентами. А что делать, если человек – прекрасный работник, но жутко боится публичных выступлений? Даже если он не падает в обморок перед толпой слушателей, эта боязнь непременно проявляется и сильно портит впечатление. Нервничающий человек может запинаться, забывать текст, мямлить или, наоборот, переигрывать. У него дрожит голос, он краснеет, бледнеет, потеет – в общем, выглядит неубедительно. Давайте подумаем, можно ли справиться с этим страхом.

На самом деле, некоторое волнение перед выступлением – это даже хорошо. Оно дает прилив адреналина, позволяя оратору быть ярче, интересней и убедительней. Но если адреналина слишком много, он, наоборот, сковывает человека. В таком случае выступление обречено на провал.

Если вы знаете, что вам непросто держать речь перед публикой, к выступлению надо очень хорошо подготовиться. Не стоит рассчитывать на импровизацию, паника для нее – серьезная помеха. Поэтому стоит прописать свою речь до мелочей и, в идеале, выучить ее наизусть. Произносите ее перед зеркалом, обращая внимание на положение тела, мимику и жестикуляцию. Потупленный взор, опущенные плечи и теребящие бумажку руки безжалостно выдают ваше волнение. Так что выпрямляйтесь, убирайте эти невербальные сигналы и попытайтесь выглядеть уверенно. Далее, по возможности, опробуйте речь на окружающих: друзьях, знакомых, домашних. Замучаете всех – это факт, но результат того стоит.

Если у вас в запасе есть некоторое время, можно попробовать изменить свое отношение к предстоящему выступлению. Когда вы думаете о нем, вам хочется скукожиться и забиться в дальний угол? Поступайте наоборот: кричите “Yes” и начинайте радостно прыгать – это вызывает у человека положительные эмоции. Рано или поздно можно приучиться думать о выступлении с радостью. Другой способ изменить свое отношение к публичным выступлениям – аффирмации. Подробнее о том, как их использовать, я уже писала.

Изменить свое настроение можно и непосредственно перед выступлением. Снизить волнение помогут глубокие вдохи и выдохи. Улучшить настроение – бодрые песенки, которые вы напеваете или хотя бы прокручиваете в голове. Дальше вспомните о том, какими должны быть уверенное положение тела и естественная жестикуляция и вперед – покорять публику.

Во время самого выступления есть еще один полезный прием – разговаривать не с толпой, а с кем-то одним. Для этого надо выбрать себе собеседника, посмотреть ему в глаза и обращаться к нему. Чтобы другие не обижались, периодически надо менять собеседников. Но, так или иначе, каждый раз вы будете говорить конкретному человеку, а не безликой и страшной толпе.

Ну и, конечно, многое приходит с опытом – чем больше вы выступаете, тем лучше у вас получается.

Смешные техники

Кроме этих советов, существует несколько забавных техник победить страх перед выступлением. Насколько они эффективны, не знаю, но повеселить точно могут.

  • Представить слушателей голыми. Ну не знаю, по мне, такая фантазия может в некоторых случаях только сильнее напугать оратора. Есть и другой прием на фантазию – представить слушателей милыми кроликами, щенками или котятами. Мне этот вариант нравится больше.
  • Представить, что это не вы. Другой способ – актерская игра. Представьте, что речь произносите не вы со своими комплексами и страхами, а, скажем, Остап Бендер. Вживитесь в роль Великого комбинатора, и вы сможете даже табуретку убедить в том, что она – слон.
  • Пробежать 10 километров. В этом есть свой смысл – физические нагрузки растратят лишний адреналин, дыхание насытит мозг кислородом. Да и вообще, как мне кажется, человека после такой пробежки мало что волнует, тем более, какое-то выступление. К сожалению, представить реальную ситуацию, когда прямо перед конференцией можно заняться физическими упражнениями, сложно. Облегченный вариант – сжимайте и разжимайте ладони перед выступлением. Часть адреналина это все же сожжет.
  • Выпить. Конечно, на работе это неуместно. А вот в более неформальных ситуациях алкоголь помогает некоторым людям почувствовать себя более уверенно. Хотя, конечно, глобально проблему страха перед выступлениями это никак не решит – не пить же постоянно. К тому же важно не переборщить. Как, например, получилось с героем сериала “Теория Большого взрыва” физиком-теоретиком Шелдоном Купером.

Системная работа

В любом случае, пытаться побороть боязнь выступлений за день перед важной конференцией – это неправильно. В идеале, если позволяет время, заниматься этим надо системно. Конечно, лучше всего развить ораторские способности помогут соответствующие курсы. Еще один путь, побороть страх сцены – играть в любительском театре.

Но и другие увлечения помогают развить уверенность в себе. Заставляйте себя петь в караоке, танцевать на публике, чаще говорите тосты в компании. Можно даже иногда валять дурака и делать глупости, чтобы избавиться от боязни выглядеть смешной. В конце концов, это совсем не страшно.

А вам легко или сложно выступать на публике? Приходится делать это по работе? Как вы справляетесь с волнением?

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector